Тренируетесь регулярно, но не понимаете «почему»
Делаете упражнения, потому что «так показали». Хотите понимать логику, а не просто повторять.
Бесплатно
Марафон «СЕЛФ+»
Фитнес-грамотностьнаучный подход для себя
Бесплатный марафон: 5 уроков за 7 дней. Разберётесь, как работают тренировки на самом деле. Сертификат.
- Поймёте, нужно ли «удивлять мышцы» или это миф
- Разберётесь, куда реально уходят калории за день
- Научитесь анализировать технику через биомеханику, а не по картинке
- Узнаете, когда мышечные ощущения помогают, а когда обманывают
- Увидите, что дают знания о фитнесе — даже если тренер не нужен
Без спама. Доступ сразу.
5 уроковPDF-материалыДоступ 7 днейСертификат
Марафон для вас, если…
Устали от противоречивых советов
Один блогер говорит одно, тренер в зале — другое. Нет цельной картины.
Хотите тренироваться эффективнее, а не больше
45 минут с пониманием > 2 часов по ощущениям. Ищете научный подход.
Интересуетесь, но боитесь, что «это для профи»
Кажется, что биомеханика и физиология — это слишком сложно для любителя.
Что мешает — и как марафон помогает
Мешает
Тренируюсь, но не понимаю, что работает
Помогает
Научная оптика: что в программе двигает результат, а что переоценено
Мешает
Меняю упражнения — а прогресса нет
Помогает
Поймёте, почему стабильность программы важнее «разнообразия»
Мешает
Не понимаю, как считать калории
Помогает
Простая картина энергобаланса без сложных формул
Мешает
Ощущения в зале запутывают
Помогает
Узнаете, когда им доверять, а когда — нет
Мешает
Кажется слишком сложным
Помогает
Научный подход простым языком — для себя, не для экзамена
Что внутри: 5 уроков + материалы
Пошаговый путь к фитнес-грамотности и пониманию своего тела.
1
Нужно ли постоянно удивлять мышцы, чтобы они росли?
PDF · Владислав Николайко
Разбор популярного мифа: мышца «привыкает» к нагрузке и нужно постоянно менять упражнения. Почему стабильность программы даёт больше, чем «разнообразие». Опора на исследования: BazValle et al. (2019), Angleri et al., Damas et al.
2
Невидимые калории: как работает энергобаланс без сложных формул
PDF · Валерия Федоровских
Куда уходит энергия за день: базальный метаболизм, термический эффект пищи, тренировочная и нетренировочная активность. Почему час тренировки — это один латте с сиропом. Разница в бытовой активности может достигать 700 ккал.
3
Как анализировать свою технику: биомеханика приседа, гиперэкстензии и отведения бедра
PDF · Владислав Николайко
Три популярных упражнения, в которых антропометрия решает больше, чем заученная техника. Почему «лучше чувствуется» не значит «лучше работает». Биомеханическая оптика для конкретной цели.
4
Мышечные ощущения: почему они разные у всех и как их правильно использовать
PDF · Владислав Николайко
Когда ощущения — рабочий инструмент, а когда — слабый ориентир. Через направление внимания можно перераспределять нагрузку между суставами. Мышце всё равно, гантеля это или штанга — она знает только нервный импульс.
5
Для себя или профессия: что даёт обучение на фитнес-тренера
PDF · Валерия Федоровских
Честная история «до и после» обучения: тело, время, безопасность, фильтр «наука vs маркетинг», грамотность. Это не развилка «или — или» — один маршрут с разной глубиной.
Итого: 5 видеоуроков + PDF-материалы к каждому уроку. Доступ 7 дней. Сертификат.
Кто ведёт марафон
Научный подход к тренировкам — без мифов и маркетинга.
0+выпускников Body Coach
0 ккалскрытая разница в расходе энергии между людьми за счёт бытовой активности
0уроков в марафоне
Возможно, вы думаете…
««Это для тренеров, мне будет сложно»»
Марафон для тех, кто тренируется для себя. Научный подход простым языком, без экзаменов.
««Зачем мне биомеханика»»
Чтобы 45 минут в зале давали больше, чем 2 часа «по ощущениям». Урок 3 — конкретные примеры.
««Нет времени»»
5 уроков. Смотрите когда удобно в течение 7 дней.
««Бесплатно = поверхностно»»
Урок 1 разбирает конкретные исследования (BazValle, Angleri, Damas). Это не мотивация — это данные.
««Будут продавать курсы»»
Сначала польза для вас. О программе обучения — только в финале, без давления.
Разберитесь в тренировках за 5 уроков
Доступ сразу. 5 уроков + PDF-материалы. Сертификат.
Доступ 7 днейБез спамаОтписка в один клик